[...] bierzesz saa to duze dawki bialka maja sens. wiec juz sie tu nie będę wtrącał. dalej co o takiej diety - czym bardziej bedzie restykcyjna tym wieksze będą postępy. jak z ładowaniem ? robisz co pięć dni czy półtora dnia w sobotę i niedziele jak zalecał Qazar? życzę powodzenia i wytrwałości. plusem takich dite jest nauka jaą odbierasz na [...]
[...] żebym dał radę robić z nim max 5 przysiadów(żeby siła rosła). Jakieś rady? Sztangę ma kolega u siebie na siłce, tylko że nie ma tam znowu solidnego drążka, jest tylko krzywa rura która za drążek służy, ale jak się tam podciągam nachwytem szerokim to mnie bark boli. Więc czy na chacie czy u niego jest problem, żeby solidny, pełny trening robić.
Zostaw ten drążek i podciągaj się tak żeby nie bolało. Możesz też robić takie ćwiczenie nie pamiętam fachowej nazwy, dajesz sobie jakiś gryf na dwie ławki. Ustawiasz je szeroko tak żebyś miał dość spory chwyt wisisz plecami do dołu w poziomie (nogi na krześle lub na ziemi i podciągasz się. Coś jak na ławce do wyciskania jakbyś nie zdejmował [...]
ja na brzuch robie tylko nozyce 2 serie max pionowe i 2 serie max poziome georgu dziex za porade co do umieszczenia cwiczen na brzuch w calym planie dalbym soga ale chyba nie moge nie wiem jak to sie robi
no hej,jak Teti pozwoli to sama wtrącę swoje 3grosze:-) wiesz, na początek lepiej postawić na zrównoważoną dietę. węglowodany też są potrzebne, a u Ciebie jest ich zdecydowanieza mało. próbuj własnie nimi podnosić kalorycznosć,bo jak widzisz, może być nadal za niska (po co się głodzić jak można jesć więcej xD). Pisała, ze makaronów i ziemniaków [...]
[...] bez i mialbys sie meczyc to daj na sniadanie, albo 1 przed sniadaniem a 2-ga przed silka, ale nie czesciej niz 2x na tydzien. Najwazniejsze zebys przy diecie wytrwal, bo jak masz cierpiec i sie poddac to lepiej czasem zjedz ta bulke. Ale na pewno nie na kolacje!!! Dawkuj omega-3 w postaci oleju lnianego na zimno tloczonego - ok 20-40g [...]
[...] : -WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ- CR 63kg poszło lekko -PRZYSIADY- 67,5kg było ok -UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC tutaj nie widziałem jakie dobrać obciążenie robiłem CR 8kg ale było naprawdę za lekko następnym razem zrobię CR 10 kg -MLOTKI NAPRZEMIENNE Cr 13,5 też bardzo lekko poszło -WYCISKANIE WĄSKO NA [...]
Za duzo serii robisz kolego, na klatke rób max 12-14 na biceps nie wiecej jak 9-10. Patrzac na twoje zdjecie i twój plan widze ze wyznajesz zasade im wiecej tym lepiej, otóz nie. Zmniejsz liczbe serii powtórzenia rób w zakresie 15-8 i pamietaj o jednej rzeczy. W treningu sylwetkowym nie chodzi o podnoszenie ciezaru i przerzucanie jak najwiecej, [...]
Ten plan nie opiera się na ruchach negatywnych, czyli nie wykonujesz tego planu a jego modyfikację. Efekt trudno przewidzieć. Co do Twojego podciągania x1. Ciężko o jakąś progresję kiedy możesz wykonać tylko 1 powtórzenie Myślę, że powinieneś dojść do 5-6 podciągnięć inną metodą treningową, np. podciąganiem z podpartymi nogami 5-6x max, 2x w [...]
[...] deszcz dość mocny, ale co tam dojechałem na siłownie cały przemoknięty. Powiem tyle, człowiek cały czas przełamuje swoje bariery, ja dzisiaj przełamałem w nogach, nie chcę wiedzieć co jutro będzie, a Wy możecie się tylko domyślić%-) PLECY Z RAŃCA, dziś nic nie nagrałem bo bateria padła w aparacie, jak znajdę jakąś to jutro się postaram. POZDRO!
SC ma rację .. ogranicz treningi do max 2 tygodniowo biceps jest małym mięsniem więc trenuj go max 2 razy w tygodniu ale porządnie Poza tym, tak jak mówią koledzy ... mięsnie zostają pobudzone w trakcie treningu ... ale ROSNĄ i POSZERZAJĄ się w trakcie regeneracji i odpoczynku, ( pomiędzy treningami ).. oczywiście muszą mieć jeszcze z czego się [...]
Mera to ja bym ci proponowala plan, sprzezony z dieta na twoim poziomie i z twoim celem byloby to najsensowniejsze. Wiec zarowno trening jak i dieta powinny razem wspolgrac. Teraz jak zaczynasz to rzeczywiscie mozna na sile zaczac, ale pozniej dolozylaby jakies machlojki z czasem odpoczynku czy laczeniem (da sie zrobic nie latajac po maszynach), [...]
[...] się w bólu. Dziś w nocy znów miałam. Dla mnie najgorszy jest ból nie tyle w karku co w głowie. i pulsowanie. Mogę spać tylko na wznak a wtedy nie mogę zasnąć. Natomiast jak wstałam to minęło zupełnie i dziś się czuję doskonale. Jutro wyjeżdżam za granicę i mam nadzieję, że jakoś przetrwam podróż samochodem i dość długie unieruchomienie. [...]
[...] francuskie 12/10/8) Lepsza wersja ;) Ogólnie to podciągania sztangi do brody się RACZEJ nei robi, kontuzjogenne ćwiczenie, radzę je zazwyczaj omijać szerokim łukiem jak ktoś nie ma dużego doświadczenia. Ale osobiście polecałbym jeszcze poćwiczyć planem z jednym zestawem, póki co słabo siłowo, a na mniejszej ilości ćwiczeń łatwiej będzie [...]
[...] ciąg 3s BICEPS: uginanie ramion ze sztangą 3s uginanie ramion z supinacją nadgarstka siedząc 3s -> moim zdaniem skuteczniejsze Teraz co do szrugsów -> jeżli masz jakieś problemy z kapturami (odstają od reszty) to rób. Jeżeli nie to poczytaj art Woodyna na temat wiosłowania(jest w spisie tematów) -> rób jak on każe -> ugięte [...]
[...] w ktorej jest miarka i max 50 gram. Czy tyle ile jest napisane tyle jest gram. Mam bialko 700 gram niby 23 porcje ale pije prawie codziennie i starcza mi na miesiac nie raz dluzej wsypujac 30 gram Najważniejszy jest progres siłowy w najważniejszych ćwiczeniach siłowych bo to baza całościowego progresu. Reszta jak się uda to też warto dokładać.
Ty a może zamiast 47 ma 41. Ja keidyś jak się zapisałem na kickboxing to podchodzi do mnie typ i mówi że mam wielką łapę ze 45-47 a ja na to że nie bo mierzyłem i mam 41 a on na to że on ma 42 jak sobie wczoraj mierzył, patrze na typa a tu kawal lisćia łapke może i miał ale ze 36to max, więc jak tak mierzył jak ten koleś to może i ma
Tak jak kolega wyżej, na twoim miejscu nie wydawałbym więcej niż 150 zł - bardziej trzymał bym się 100. Sam biegam i od kilku lat mam właśnie kalenji z decathlona za chyba 90 zł. Kilometraż skromny bo do max 12-15 km, ale na żadne bóle nie narzekam, but też wytrzymały bo dopiero teraz pojawiła się mała dziurka przy szwie, ale póki się nie rozpadną [...]
A jest sens takiego żywienia, ze w dzień treningowy jem sobie tak jak teraz 200B, 50T i 300WW Na 200B 500WW i śladowe tłuszcze A w nietreningowe 200B 150-200T i Max 30 WW z warzyw ? Jak to wpłynie na hormony + samopoczucie oraz sytosc ?
[...] (skakankowe) rozciaganie itp. ale mam tez ogolnie kilka pytan: 1)podczas przysiadow bylo ciezko nawet bardzo (a robilem glebszy cwiecsiad, bo cwicze sam w garazu i nie ma jakby co mi kto pomoc gdyby mi sie cos stalo) ale robilem, ale po calym treningu jak teraz pisze nie mam nog az tak zmeczonych, moge spokojnie zrobic przysiad, mam cwiczyc [...]
Dziennik treningowy - FSL - plan stacyjny
